3교체라는 업무 특성상.. 고질병 하나쯤은 가진다는 것인데, 내게 그런 고질병이 “고혈압”으로 드러나고 말았다.150/100, 맥박 29이런 수치를 받아 보았지만, 사실 어느 정도 예상한 부분이기도 하다.나는 혈압이 높은 가족력을 가지고 있었으므로 체질적으로 언젠가 고혈압을 경험할 것으로 예상됐던 거고요. 상당히 담담하게 받아들일 수 있었다.위안으로 보면 다른 사람보다 고혈압에 관한 정보가 많은 사람이라는 것 정도?위로는 이것만 했는데 이것만으로도 나에게 큰 도움이 됐다.
6개월 동안 오로지 혈압만을 생각하고 지냈다.이를 먹으면 혈압이 올라가겠나?산책을 억지로 하고 혈압이 오른 건 아닐까?일거수 일투족의 모든 활동을 혈압과 관련 짓게 된다 이처럼 엄격히 관리해야 하느냐는 질문을 많이 받게 됐다.그래야 했다.고혈압이 오래 계속되는 경우 쉽게 안정화하기가 어려울 뿐 아니라 고혈압 환자의 제목은 심혈관 질환까지 이어지는 병명이기 때문에..반년 간은 오로지 혈압과 혈압만을 생각하고 지냈다.그리고 저의 절실함은 통했다.저는 10·646개월 만에 정상 수치로 관리됐기 때문이다.시간이 꽤 지났는데도 그때 받은 정상 수치는 분명히 기억하고 있다.지금 이 글을 남긴다 현재까지도 혈압은 정상 수치를 넘어 고혈압 예방을 위해서 자신에게 맞는 관리 작업을 실천하고 있다.그래서 근처 분들에게 나누는 정보가 정말 많지만..그 전에 고혈압 증상에 대한 정보부터 풀어 보려고 합니다.
고혈압은 침묵의 살인자.라는 별칭이 따르는 만큼 증세가 없지만 우리 몸에 매우 취약한 작용을 하는 것으로 나타났다.종종 증상이 나타났다가 병원을 찾을 경우는 피로, 두통, 현기증처럼 일상 생활 속에서 쉽게 나타나는 증상 뿐 이 점을 “혈압이 높고”란 알 수 없는 분이 많다고 한다.고혈압 증세를 겪고 진단을 받으면 절대로 추천되는 것이 혈압 약인데요.혈압 약에 한번 의존한다면 정말 평생 따라오권처럼 복용해야 하므로..또 혈압 약을 복용하고 단 약을 할 경우 혈압이 기하 급수적으로 변동하는 가능성이 있으므로 이 점을 유의해야 했다.그래서…나는 혈압 약을 처방 받았지만, 섭취까지 잇지 못 했다.아직 젊은 나이이며, 혈압 약은 정말 마지막 수단으로 미루고 일상 생활 속의 관리에서 실천하고 혈압을 극복하고 싶어서였다.담당 전문의와 충분한 논의 끝에 결정한 내용이므로 이 점은 함부로 대해서는 안 된다고 강조하고 싶다.
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그리고 나는 운동을 시작했다.고혈압 증상을 느끼는 환자에게 가장 건강한 혈압 강하 법이 운동이며 꼭 꼭 따라야 할 부분이기도 하다.나는 단 한일 실천한 운동만으로도 혈압이 안정화시키는 것을 수치적으로 확인할 수 있고, 혈압 관리 목적으로 운동은 선택이 아니라 필수라고 생각하다.내가 실천한 운동은 유산소 운동이다.고혈압 환자에는 중 강도 정도의 유산소 운동으로 실천하는 것이 적합하며, 실제로 모든 유산소 운동은 혈압을 5에서 7정도 감소시킨다는 정보를 접할 수 있었다.이와는 반대로, 근력 운동은 순간적인 힘을 써야 하므로 잘못하면 혈압이 높은 오를 가능성이 있으므로 이 점은 주의해야 한다.나는 걷기와 자전거 타기를 가장 많이 실천했다.
추가적으로 따르는 것은 당연한 것이지만 식사 요법, 식사 관리이다.혈압 관리 목적으로 내가 따른 방법은 모두 5개로 좁힙니다만.1)정상 체중 유지 2)술은 되도록 피할 3)식이 섬유를 충분히 보충하는 4)포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤 섭취를 줄이고 5) 연한 맛으로 마시는 습관을 갖기 위해서 노력하게 됐다.이 중에서도 가장 정성스럽게 관리한 것은 콜레스테롤 섭취를 감소시킨 것과 식이 섬유의 섭취를 늘린 것이다.평소 나는 콜레스테롤이 높은 음식을 섭취하기를 즐기고 있었기 때문에 이 부분을 상쇄할 가장 시급한 부분으로 꼽혔다.몸에 해로운 영양소는 줄이고 식단 관리는 식물 섬유의 영양소에 맞추어 관리하게 되었다.식물 섬유 성분은 혈액 내 콜레스테롤을 낮추고 배변을 원활히 하고 혈압 상승을 방지하는데 도움이 되는 성분이다.식물 섬유가 풍부한 식품으로는 신선한 야채, 과일, 잡곡, 콩류, 해조류 등..이 정도로 선택할 수 있는데 이 중에서도 내가 제일 낫고, 매끼마다 준비한 것은 신선한 야채와 과일 정도.야채, 과일에는 칼륨이 풍부한 편이기도 하고 소변을 통해서 나트륨을 배설하는 작용을 하고, 혈압 조절에 도움이 될 수 있다.
이렇게 식단, 운동을 본격적으로 관리하기 시작하면 혈압이 어느 정도 안정화시키는 것을 수치적으로 확인할 수 있었지만, 2%부족에 느껴졌다.매일 꾸준히 활동적으로 움직이고 있지만, 그렇지 않고 자란 날이 있고, 3교체의 특성상 규칙적으로 식단 관리를 한다는 것은 쉬운 일은 아니었기 때문이다.좀 더 시너지를 내는 그런 요소가 필요하고 나는 혈압을 낮추어 서플리먼트에 관심을 기울이게 됐다.제가 고혈압의 증상을 주제로 글을 남긴 이유 또한 서플리먼트를 공유할 것이 가장 큰 목적으로 보이지만 식단과 운동으로만 혈압의 안정이 불가피한 분들이라면, 여기서 정말 꼼꼼하게 정독하고 보라.
내가 함부로 리뷰만 보고혈압 강리ー 때문에 구입한 것은 오메가 3이다.고고도(카페)에서 다양한 추천을 받은 나우**오메가 3영양제를 직접 구입한 적이 있지만 이는 단 2주일 복용하고, 갖고 있던 모든 오메가 3를 처분하게 됐다.구매 후2주 만에 버리게 된 이유는..첫째, 오메가 3을 단독으로 복용할 경우 나쁜 콜레스테롤인 LDL수치가 상승할 가능성이 있다는 점.둘째, 직구에서 구입한 영양제의 특성상 화학 부형제가 다량으로 함유되어 있어 긴 배송 기간에 성분 변질이 일어나고 영양제가 덕지덕지는 점..폐기할 수밖에 없었고 높은 가격을 내서 감히?직구 영양제를 구매해야 하는지 궁금하기 시작했다.
다시 강조하지만 오메가 3단독으로 섭취해서는 안 된다는 것.이 점을 상쇄하는, 홍국과 코큐)성분을 첨가시킨 영양제를 참고할 수 있었다.정확한 브랜드 이름은 말할 수 없지만..고혈압에 관한 투고를 검색하다 보면 한번쯤 접한 적이 있는 영양제 정도에 남겨두도록 한다.여러 광고를 통해서 인지도를 높인 것 같은데..저는 구매 결정까지 이어지지는 않았다.홍국은 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하지만 고지혈증의 대표적 약물인 스타틴과 유사한 계열로 여겨졌다.약물과 비슷한 계열이면 더 좋지 않을까 생각했으나 그렇지 않았다.스타틴 약물과 관련한 부작용 사례는 끝이 없는 가장 대표적인 부작용이 근육통 관련이지만, 이 점을 보완하기 위해서 근육통에 좋은 작용을 하는 보조 효소 Q10(코큐 텐)를 첨가시켰다는 정보를 접할 수 있었다.내가 영양제를 복용하는 이유는 단순히 극적인 효과를 보기 위해서가 아니라 장기적으로 “영양 성분”을 보충하는 것이 목적이니까…그 다음은~더·라식의 영양제를 참고하기보다는 신빙성 있는 자료를 토대로 유효 성분에 대해서 참고로 하게 되었다.그리고 나는 다시 내가 식단에서 가장 꼼꼼하게 준비한 식물 섬유가 눈을 돌리게 됬다.식물 섬유는 먼저 말했지만 몸 속 나트륨을 흡착하면서 대변으로 배설시키는 작용을 하고, 혈압 상승을 억제하는 역할을 준다.특히 수용성 식이 섬유가 뛰어난 효과를 보이고, 과일, 해조류에 가장 많이 포함된 것으로 드러났다.또 식물 섬유는 혈중 중성 지방, 콜레스테롤을 감소시키고 동맥 경화증, 뇌 경색 같은 심혈관 계통 질환을 방지하는 효과도 가졌다.하지만 식이 섬유를 식품만으로는 보완하기 어렵다는 것이 현실.구라 수 대비 10%안팎으로 매우 낮은 편에 속하기 때문이다.그래서 저는 식이 섬유를 완전히, 많이 보충하는 방법을 모색했다.그리고 발견한 차전 아이 껍질의 식물 섬유의 덩어리라고 해도 좋을 만큼,구라 수 대비 80%가 식물 섬유로 구성되어 있는 식품이었다.차전 아이 피와 혈압의 관계도 매우 명확히 연구를 통해서 드러나고 있었지만, 차단 전자 혈액은 혈압을 낮추면서 지방 수치 조절 및 심장 근육을 강화시키고 심장병의 위험을 낮출 수 있다고 알려졌다.실제 미국 식품 의약국의 FDA에서도 심장 질환이 있는 환자들에 차단 전자 혈액을 권고할 때까지.그래서 나는 차전 아이 껍질의 영양제에 대해서 조사하고 무턱대고 차전 아이 껍질 분말을 구입했다.그러나 또 실패로 이어졌고..또 처분하게 됐다.저렴한 가격과 무난한 후기에 급히 산 차 전자 혈액의 분말이지만, 식물 섬유 함유량이 불과 30%함유되어 있는 줄 몰랐다.본래의 효능을 완전히 받기 위해서는 본래의 함량, 80%는 충분히 포함되지 않으면 안 된다고 판단하게 되고, 뿐만 아니라 가로막는 이피의 보수력까지 확인해야 했다.차전 아이 피는 물과 결합할 때 물을 포함하게 된다, 40배 이상 팽창, 탄성을 보이고 이 같은 작용을 통해서 혈압에 좋은 역할을 하게 된다.이 점을 고려하고 제조된 차전 자피 영양제를 찾게 되고 두번과 중복 구매를 하지 않겠다는 다짐을 하면서, 마술, 찾아 여러가지 제품을 비교하게 됐다.30가지 이상의 제품 중 식이섬유 함유량이 80%가 넘는 제품은 단 5가지.. 그중에서 보수력을 언급한 브랜드는 단 2개.. 그 중에서도 성적서 공개 여부, 화학부형제 무첨가 여부가 두 가지까지 참고하면서 하나의 제품으로 추려낼 수 있었다.사이언티픽 차전자응답: Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com식물 섬유 함유량 91.8%, 보수력 5.8배 높은 차전 아이 피난에서 구입.내가 중요시하는 스펙을 고른다면 이 정도로 볼 수 있지만 자동차의 전자 피전 동그라미를 지인에게 추천하면 가장 많이 듣는 질문 3가지만 정리하면..+환의 크기?아주 작은 사이즈로 물이 없어도 이해 정도로 알의 크기가 작고 부드러운 편+마루 냄새?민감한 편에도 불구하고 아무 냄새도 없다+섭취 방법?하루 1봉지, 식후에 먹고 가로막는 이피은 물과 만났을 때에 작용하기 때문에 물을 충분히 많이 마시려고 노력한다.덕분에 물도 많이 마시고 일석 이조..이 정도로 좁힐 것 같아.식단&운동&서플리먼트..식단을 시작할 급격히 줄어든 양으로 변비가 생기기도 했지만 차단 전자 혈액의 효능 중 하나인 변비 개선 작용을 돕고 변비까지 해결한 최근이다.고혈압 판정, 처음에는 다소 막연하고 평생 혈압을 관리하면서 지내야 할 것 아니냐고 걱정하는데, 혈압 관리는 의지만 있으면 어렵지 않다 극복할 부분이라고 생각한다.혈압 측정을 주기적으로 실시하고, 본인에 맞는 관리를 하면서 자주 병원을 통해서 진단을 받기까지..이 부분을 꼭 알고 있어요.오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.도움이 된다면 다행입니다,식단&운동&영양제.. 식단을 시작하게 되면서 급격히 줄어든 양으로 변비가 생기기도 했지만 차전자혈의 효능 중 하나인 변비 개선 작용을 도와 변비까지 해결한 요즘이다. 고혈압 판정, 처음에는 다소 막연해서 평생 혈압 관리를 하면서 지내야 하지 않을까 걱정이 되는데 혈압 관리는 의지만 있다면 어렵지 않게 극복할 수 있는 부분이라고 생각한다. 혈압 측정을 주기적으로 하고 본인에게 맞는 관리를 하면서 종종 병원을 통해 진단을 받는 것까지.. 이 부분을 꼭 인지해 주시기 바랍니다.오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다,식단&운동&영양제.. 식단을 시작하게 되면서 급격히 줄어든 양으로 변비가 생기기도 했지만 차전자혈의 효능 중 하나인 변비 개선 작용을 도와 변비까지 해결한 요즘이다. 고혈압 판정, 처음에는 다소 막연해서 평생 혈압 관리를 하면서 지내야 하지 않을까 걱정이 되는데 혈압 관리는 의지만 있다면 어렵지 않게 극복할 수 있는 부분이라고 생각한다. 혈압 측정을 주기적으로 하고 본인에게 맞는 관리를 하면서 종종 병원을 통해 진단을 받는 것까지.. 이 부분을 꼭 인지해 주시기 바랍니다.오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다,식단&운동&영양제.. 식단을 시작하게 되면서 급격히 줄어든 양으로 변비가 생기기도 했지만 차전자혈의 효능 중 하나인 변비 개선 작용을 도와 변비까지 해결한 요즘이다. 고혈압 판정, 처음에는 다소 막연해서 평생 혈압 관리를 하면서 지내야 하지 않을까 걱정이 되는데 혈압 관리는 의지만 있다면 어렵지 않게 극복할 수 있는 부분이라고 생각한다. 혈압 측정을 주기적으로 하고 본인에게 맞는 관리를 하면서 종종 병원을 통해 진단을 받는 것까지.. 이 부분을 꼭 인지해 주시기 바랍니다.오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다,